春困秋乏
睡个午觉精神好
然而午睡的时长可有讲究
近日， “午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱？
专家提醒：不可断章取义
网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。但不少网友在查阅原文后指出， 这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人群。
而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少市民产生不必要的健康焦虑。
专家强调，相关结论并不是绝对的，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。
午睡超1小时为什么会增加健康风险？
有研究观点认为， 过长的午睡可能不是一个“原因”，而是一个“信号”。
AI健康助手"蚂蚁阿福“提醒大家，如果发现自己或家人经常需要超过1小时的午睡才能恢复精力，需要时刻关注。 重点应放在排查夜间睡眠质量、日间过度困倦的原因以及整体的健康状况上。
专家表示，长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象——
过度午睡影响最多的是心血管系统，比如持续午睡超一小时，深睡眠后醒来，血压、心率会出现暴增的状态。
长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚上睡眠的不足，会加重健康的风险。
过度午睡影响最多的是心血管系统，比如持续午睡超一小时，深睡眠后醒来，血压、心率会出现暴增的状态。
长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚上睡眠的不足，会加重健康的风险。
长时间午睡也会对生物的节律会有一定影响。
不同人群午睡
睡多久合适？
针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。专家建议——
夜间睡眠充足的人群（7～9小时）：每天午睡15～20分钟即可。
夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。
夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。
高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。
夜间睡眠充足的人群（7～9小时）：每天午睡15～20分钟即可。
夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。
夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。
高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。
"蚂蚁阿福“提醒， 对于不同年龄人群，午睡时长的建议也有所不同。核心原则是： “以恢复精力”而不影响夜间睡眠为目标，通常推荐“短而精”的午睡。
你一般睡多久？
评论区聊聊
来源：央视新闻、蚂蚁阿福
编辑：郭含笑、刘兰若、周玥
校审：施冰冰、王容、郑创彬
股票配资平台开户提示：文章来自网络，不代表本站观点。
